Chau bui quaranstream
Icon Icon Icon

Yêu Bản Thân

#Quaranstream tập 2: Cùng chăm sóc sức khoẻ thể chất!

Làm sao để tăng cân? Làm sao để giảm mỡ? Thế nào là skinny fat? Vào đọc ngay thôi!

10/06/2021

Cảm ơn các bác hôm qua đã dành thời gian hỏi xoáy đáp xoay cùng Châu về chủ đề Sức khoẻ thể chất trong tập 2 của series #Quaranstream nhé! Thời điểm dịch bệnh bùng phát như bây giờ, chúng ta mới thấy hết được tầm quan trọng của các hoạt động chăm sóc, nâng cao sức khoẻ thể chất hàng ngày đúng không nào? Với Châu, tập thể dục, ăn uống healthy, chăm sóc cơ thể đều có những ích lợi về lâu dài cho chất lượng cuộc sống của Châu. Dù ban đầu Châu đi gym là để người đẹp, nhưng giờ Châu tập tành là để đời đẹp hơn đó cả nhả ơi!

Các bạn có thể xem thêm về hành trình tập thể dụceat clean của Châu để xem những thói quen chăm sóc sức khoẻ thể chất hàng ngày có đã thay đổi cuộc sống của Châu thế nào nhé. Còn dưới đâu Châu đã tổng hợp lại video và các câu hỏi trong buổi #Quaranstream hôm qua để mọi người có thể đọc và tham khảo này.

Q: Em hay ngồi ôn thi, ít vận động nên vai gáy bắt đầu đau quá Châu ơi!

Bệnh đau váy gáy đích thị là căn bệnh chung của giới trẻ thời đại số rồi. Mỗi ngày chúng ta đều ngồi máy tính, điện thoại rất lâu và hầu hết là sai tư thế nên các bệnh về xương khớp càng ngày càng xuất hiện sớm ở người trẻ.

Châu đã từng làm video trên Youtube về các tư thế giãn cơ cho cổ và lưng, bạn có thể tham khảo xem nhé! Bên cạnh đó, hãy luôn chú ý giữ tư thế đúng cho cổ và lưng. Ngoài ra, trong thời gian ôn thi căng thẳng cũng đừng quên đứng dậy đi lại hoặc stretch cho cơ thể nghỉ ngơi mỗi 30 phút nhé.

Q: Làm sao để tăng cân vậy chị. Huhu. Em 1m57 nặng có 39kg thôi.

Châu rất hiểu cảm giác của những bạn không tăng cân được, vì một thời gian dài Châu cũng chỉ nặng 39kg thôi! Mọi người nghĩ ăn nhiều mà không béo lên là một đặc ân, nhưng Châu thấy cân nặng nhẹ quá cũng khiến cơ thể mình thiếu năng lượng, luôn cảm thấy yếu ớt, vì vậy Châu đã quyết tâm đi tập và ăn uống theo chế độ để tăng cân một cách healthy. 

Sau đây Châu xin tóm tắt một số tips mà Châu đã tìm hiểu và áp dụng khi muốn tăng cân an toàn, tốt cho sức khoẻ nhé:

  • Nạp nhiều calo hơn lượng calo đã đốt cháy để tăng cân. Bạn có thể download app trên điện thoại để theo dõi số calo tiêu thụ và nạp vào mỗi ngày.
  • Bổ sung thực phẩm chứa nhiều protein tốt, ví dụ như thịt trắng, sữa, trứng, các loại đậu, hạt
  • Ăn thêm các thực phẩm giàu carbohydrate và chất béo tốt cho cơ thể, như quả bơ, hoa quả, các loại hạt, whole grains…
  • Tập thể dụng 2-4 lần/tuần, chú ý các bài tập tăng cơ như nâng tạ
  • Ăn thêm các bữa phụ trong ngày, có thể là hoa quả, sữa chua, granola…
  • Ngủ đủ. RẤT RẤT RẤT quan trọng cho việc tăng cân ạ!
  • Giảm ăn vặt, các thức ăn nhiều calorie mà thiếu dưỡng chất, uống nhiều nước

Q: Chị làm gì để kiểm soát việc thèm ngọt/ ăn đồ ngọt của mình ạ? 

Chúng ta thèm ngọt vì cơ thể cần nguồn năng lượng từ đường để tỉnh táo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đạm và chất béo lành mạnh là hai thành phần quan trọng giúp loại bỏ chứng “nghiện” đường, cung cấp dạng năng lượng ổn định và chậm hao hụt. 

Vì vậy việc đầu tiên Châu làm là dọn tủ lạnh, loại bỏ hết thức ăn vặt, bánh kẹo, đồ uống có đường đi và thay bằng các loại healthy snack như Greek Yogurt, hạnh nhân, các loại granola tự làm trái bơ… Trong mỗi bữa ăn Châu cũng sẽ ăn nhiều đạm như ức gà, cá, trứng, sữa… để cơ thể đủ chất và ít thèm đồ ngọt đi.

Châu còn có 1 cách nữa là uống mật ong chanh mỗi sáng. Cả ngày sẽ thấy đỡ thèm ngọt hẳn đấy!

Q: Món ăn Châu thích nhất khi eat clean là gì ạ?

Châu thích nhiều thứ lắm, nói thật luôn! Khi mới tập tành ăn eat clean thì Châu cũng ngại ăn rau, thèm snack lắm, nhưng may là Châu thích nấu ăn, nên Châu đi tìm các công thức nấu ăn healthy trên mạng và nấu thử thì thấy ngon. Vậy là dần dần mình cũng quen với việc eat clean hàng ngày.

Châu hay thích ăn khoai luộc này, ăn chuối (San Bí Tuyết giờ cũng nghiện những món này luôn!), granola. Các bạn xem lại video cách làm granola của Châu ở đây nhé!

Q: Em béo bắp tay và đùi, quá tự ti ạ. Chị có thể chia sẻ cho em cách tập vào bắp tay và đùi không ạ. Cảm ơn chị ❤️

Châu nhận được nhiều câu hỏi về cách giảm mỡ ở bụng, bắp tay, đùi… Lưu ý với cả nhà là mình không thể giảm mỡ chỉ một bộ phận trên cơ thể nhé. Ví dụ muốn bụng nhỏ đi mà mông đùi vẫn to đẹp thì chỉ có thể tập cho giảm mỡ toàn bộ cơ thể, sau đo tập bụng để lên cơ cho đẹp thôi, chứ không thể chỉ giảm mỡ bụng được.

Châu thì thích nhất các bài tập HIIT và cardio để giảm mỡ toàn thân, sau đó có thể tập thêm các bài squat, jumping jack, leo cầu thang… để có số đo 3 vòng như ý. Xem thêm video tập cardio mới nhất của Châu nha!

Q: Chị ơi em muốn giảm cân trong đợt dịch này mà không biết bắt đầu từ đâu?

Quá đơn giản, bạn xem ngay bài viết 6 bước giảm cân cùng Châu nhé! Mình sẽ phải xác định tư tưởng giảm cân lâu dài, giảm cân một cách healthy trước, sau đó mới cải thiện chế độ ăn và tập luyện để có cân nặng và cơ thể như ý. Châu đã quay rất nhiều bài tập ở nhà để giảm mỡ và upload lên Youtube. Mọi người subscribe và tập cùng Châu nha, đừng lười đó nha!

Q: Chị có thể nói thêm về skinny fat được không ạ?

Skinny fat là dạng cơ thể nhìn thì ốm và gầy nhưng lại tích trữ mỡ ở vùng đùi, bụng, ngực, đi kèm là xương nhỏ, vai cũng nhỏ đó mọi người. 

Cơ thể skinny fat thường là do di truyền hoặc chế độ ăn và luyện tập. Để cải thiện skinny fat, thì cần can thiệp cả chế độ ăn uống và tập luyện lâu dài. 

Chế độ tập và ăn của dạng này thường phức tạp và cần có người hỗ trợ chuyên môn, nên Châu khuyên nếu ai nghi ngờ mình là tạng skinny fat thì nên tham khảo nhiều bên chuyên nghiệp (PT, đo inbody, chuyên gia dinh dưỡng,..) để có chế độ ăn và tập luyện phù hợp nhất. 

Một lần nữa, cảm ơn mọi người đã tham gia #Quaranstream lần này và hẹn gặp lại cả nhà vào tập tiếp theo lên sóng ngày 12/6 với chủ đề Dinh dưỡng!

Xem thêm series #Quaranstream tại đây.

CHIA SẺ BÀI VIẾT!

Icon Icon Icon

Có thể bạn cũng thích

BÌNH LUẬN BÀI VIẾT
Vương Minh Trang
Jun 10, 2021 22:24
bài viết thật ý nghĩa và chân thật. Cảm ơn cô với những bài viết và video ý ngĩa của cô! Chúc cô luôn thành công trong cuộc sống. Con là fan ở Hà Nội của cô
Phản hồi
Vương Minh Trang
Jun 11, 2021 13:46
Chucs cô thật tràn trề năng lượng nữa nha cô!
Phản hồi
Chau Bui
Jun 15, 2021 15:40
Cảm ơn Trang nhiều nha! Hi vọng có ngày được gặp nhau ở Hà Nội nè ^^
Phản hồi
ĐỂ LẠI BÌNH LUẬN

Nội dung bình luận *

Tên của bạn *

Địa chỉ email *

...
               
Đăng ký email để nhận sách nói "Chúng Ta Sống Vì Điều Gì" miễn phí!