5 thói quen tốt cho một giấc ngủ ngon

Một giấc ngủ sâu là một phần rất quan trọng để nâng cao chất lượng cuộc sống. Với Châu thì ngủ đủ 8 tiếng/ ngày giúp Châu có đủ năng lượng cho khối lượng công việc khá lớn hàng ngày, nhất là những hôm cần đi quay, chụp. Những ngày đột xuất có việc khiên Châu không thể ngủ đủ giấc là y như rằng ngày hôm sau cơ thể rất uể oải và đầu óc cũng không được tỉnh táo.

Bên cạnh đó, ngủ đủ cũng giúp cho chúng ta giảm cân, giữ cân nặng tốt hơn đấy, vì trong lúc ngủ cơ thể sẽ có thời gian trao đổi chất tốt hơn. Mất ngủ sẽ khiến cơ thể bị stress, tăng lượng đường trong máu, và khiến chúng ta thèm ăn đêm (nhất là khi thức khuya cày phim Hàn hihi).

Châu muốn chia sẻ với mọi người những thói quen mà Châu luôn cố gắng duy trì cho bản thân mình. Kể cả khi còn ít tuổi, mọi người cũng nên có ý thức chăm sóc cho giấc ngủ của mình để có năng lượng làm việc và tận hưởng cuộc sống nha!

1/ Đi ngủ và thức dậy đúng giờ

Một ngày chúng ta chỉ cần ngủ 7-8 tiếng là đủ rồi. Châu cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng thời gian cố định, kể cả cuối tuần. Thói quen này giúp cơ thể chúng ta thích nghi và sau này sẽ tự điều chỉnh để ngủ đủ giấc và ngủ ngon hơn mỗi ngày.

Nếu mới đầu chưa quen đi ngủ đúng giờ, bạn có thể ngồi dậy, uống nước nóng, làm vài động tác stretching, nghe nhạc thư giãn, rồi quay lại giường nhắm mắt và để cơ thể dần thả lỏng vào giấc ngủ.

Châu cũng nhận được nhiều comment của các bạn hỏi làm thế nào để có thể dậy sớm được. Để dậy được từ lúc 6h sáng như bây giờ, Châu dành ít nhất 2-3 tuần đặt báo thức để thức dậy đúng giờ. Châu đã phải cực kỳ nghiêm khắc với bản thân trong thời gian này để tập thành thói quen. Sau đó thì cứ đến giờ đó là Châu tự thức dậy, không cần báo thức nữa. Hoặc San Bí Tuyết cũng hãy chạy vào phòng ngủ đánh thức mẹ dậy lắm, nên cũng không thể ngủ nướng được đâu.

2/ Điều chỉnh thực đơn mỗi ngày

3/ Tạo không gian thư giãn cho phòng ngủ

Khi trang trí cho căn hộ hiện giờ, phòng ngủ là nơi Châu đầu tư nhiều thời gian suy nghĩ, lên kế hoạch thiết kế để tạo được một không gian riêng tư, thư giãn nhất cho bản thân. Điều này là rất quan trọng để mình có một giấc ngủ sâu mỗi đêm.

Phòng ngủ của Châu có đệm và gối rất êm này, rèm cửa dày và kín sáng, có tinh dầu thơm nhẹ nhàng (mùi hoa oải hương rất tốt cho giấc ngủ đấy!). Châu cũng bỏ những thiết bị có ánh sáng xanh như máy tính, điện thoại ra khỏi phòng ngủ, đặc biệt là trong những ngày đã làm việc căng thẳng, bận rộn.

4/ Tập thể dục đều đặn

Châu từng chia sẻ tập thể dục đã giúp Châu ngủ ngon hơn trong thời gian ở khu cách ly. Điều này còn được khoa học chứng minh: một số nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục giảm thời gian chúng ta chìm vào giấc ngủ, thậm chí còn giảm mức độ stress, và khả năng thức dậy giữa đêm nữa.

Những hôm nào căng thẳng, Châu sẽ tập yoga hoặc tập nhảy buổi chiều, để tối ngủ dễ hơn. Chú ý là không nên tập ngay trước khi ngủ nhé, vì lúc đó cơ thể của chúng ta sẽ cảm thấy hưng phấn và khó ngủ hơn.

5/ Thư giãn cơ thể, tinh thần trước khi ngủ

Trong những ngày bận rộn, Châu dễ cảm thấy stress và không ngủ được. Để giải quyết vấn đề này, Châu dành khoảng 30 phút trước khi đi ngủ tổng kết lại những điều mình đã làm được trong ngày, viết nhật ký lên kế hoạch cho ngày mai trong sổ hoặc điện thoại,  Ví dụ, hiện giờ chỉ toàn ở nhà nên Châu sẽ note những việc như thức dậy lúc mấy giờ sau đó giờ nào sẽ họp với team, giờ nào dành thời gian viết bài cho website…

Những đầu việc khi được viết xuống như thể luôn khiến Châu rất an tâm và sẵn sàng đi ngủ hơn. Nếu có nhiều thời gian hơn, Châu sẽ nghe nhạc thiền, đọc sách, tắm nước nóng, tập thở sâu… Chắc chắn bạn sẽ dễ chìm vào giấc ngủ hơn khi cơ thể và tinh thần thực sự thư giãn.