Tăng cân do tích nước là gì và 5 cách để khắc phục hiệu quả

Tăng cân do tích nước là gì?

Tích nước gây tăng cân là tình trạng khi các tế bào của chúng ta và khu vực xung quanh chúng lưu trữ nước dư thừa, thay vì đưa nước đến các cơ quan để hỗ trợ hoạt động hoặc thải ra ngoài. Việc lưu trữ nước dư thừa khiến khu vực xung quanh tế bào phồng lên, kết quả là bộ phận cơ thể dễ bị căng phồng, ví dụ như trên mặt, ở các khớp nối như mắt cá chân… Nhìn bên ngoài thì bạn sẽ cảm thấy mình như đang bị béo lên.

Vì sao cơ thể bạn lại tăng cân do tích nước?

Một số nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng này bao gồm:

• Bạn đã nạp quá nhiều carbs vào cơ thể mà không hoạt động đủ để đốt cháy chúng. Điều này khiến năng lượng dư thừa từ carbs sẽ lưu trữ lại dưới dạng chất béo và cả nước dư thừa.
• Bạn đã nạp quá nhiều muối vào cơ thể. Khi đó, cơ thể sẽ bắt đầu giữ nước để đảm bảo tỷ lệ muối – nước nhằm ngăn ngừa việc muối quá cao khiến cơ thể bị mất nước.
• Các yếu tố khác có thể góp phần vào việc cơ thể tích nước: tuổi tác, độ stress, và mức độ hormones trong cơ thể.

Làm sao để biết cơ thể đang tích nước dư thừa?

4 dấu hiệu được các bác sĩ và chuyên gia cảnh báo cho cơ thể tích nước dư thừa là:

• Bạn để ý thấy cổ tay, cổ chân, các ngón tay bị phồng, sưng, gây khó chịu
• Bạn thử cấu, ấn vào tay và thấy lớp da bị lõm lâu hơn vài giây
• Bạn cảm thấy bụng to, đầy chướng, khó tiêu sau bữa ăn
• Bạn tăng cân rất nhanh trong thời gian rất ngắn (vì thường bạn sẽ cần vài tuần để tăng cân do mỡ hoặc cơ)

5 cách để giảm cân do tích nước là gì?

1. Thêm bài tập cardio trong các bài tập hàng ngày của bạn

30 phút tập các bài cardio như chạy, nhảy dây, đạp xe, bơi lội… hàng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng nhanh và khiến lượng nước dư thừa được thải ra khỏi cơ thể, đặc biệt là khi bạn đổ mồ hôi. Tốt nhất là hãy thử tập cardio trước khi ăn sáng để cơ thể sử dụng chất béo và lượng nước thừa tích tụ khi bạn ngủ.

2. Xông hơi

Xông hơi là cách tốt để bạn đào thải chất độc và nước trong cơ thể. Bạn chỉ cần ngồi trong phòng xông hơi khoảng 15 phút 1 lần để làn da và cơ thể của bạn có thể nghỉ ngơi, đổ mồ hôi, đào thải nước thừa.

3. Giảm lượng muối trong thức ăn

Nạp quá nhiều muối mỗi ngày là một trong những nguyên nhân chính khiến cơ thể bị giữ nước. Do đó, giảm lượng muối hàng ngày bạn hấp thụ qua thức ăn là cách giảm cân tích nước hiệu quả. Đặc biệt, những sản phẩm xào nấu, chế biến sẵn, đồ ăn nhanh thường có hàm lượng muối cao, bạn nên tránh những thức ăn này khi đang cố giảm cân.

4. Uống đủ nước

Bạn đừng nghĩ cơ thể tăng cân do tích nước thì nên giảm lượng nước uống hàng ngày nhé! Cơ thể thiếu nước sẽ tự động tích tụ thêm nước để dùng dần cho các hoạt động hàng ngày. Vì vậy, việc uống đủ lượng nước mỗi ngày chắc chắn sẽ hạn chế tình trạng tích nước tốt hơn.

5. Chú ý hơn về khẩu phần ăn

Một số thức ăn tự nhiên sẽ có thành phần giúp cơ thể bạn đào thải nước thừa tốt hơn. Ví dụ như măng tây được chứng minh sẽ giúp cơ thể loại bỏ nước và muối thừa. Còn các loại rau quả như chuối, bông cải xanh, khoai lang… lại rất giàu kali, giúp giảm đầy hơi và trung hoà muối trong cơ thể. Ngoài ra, uống trà xanh thường xuyên cũng là cách thải độc và giảm tích nước hiệu quả.

Chúc các bạn sẽ có quá trình giảm cân thành công nhé!