Duy trì một lối sống lành mạnh cũng là cả một quá trình!
Q: Sao mọi người có thể uống nước đều và đủ hơn 2L/ngày nhỉ? Em ráng uống lắm rồi mà uống bị no luôn cũng chưa đủ nước á chị!
Một ngày cơ thể mình cần khoảng 2 lít nước, tương đương tầm 8 ly nước. Thường là buổi sáng khi thức dậy Châu uống ly đầu tiên, sau đó cứ cách khoảng 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi, Châu lại đặt hẹn giờ để uống tiếp.
Có một cách hay ho nữa mà Châu thấy mọi người đã thử và thành công, đó là mua sẵn những bình nước 2 lít có vạch để theo dõi xem mình có uống đủ nước chưa. Cách chia theo vạch này cũng như một cách thúc đẩy chúng ta cố gắng uống nước để đạt vạch đích vậy đó!
Bạn nào hay thích dùng app trên điện thoại thì cũng có các ứng dụng như Daily Water, Aqualert… để nhắc mình uống nước đủ hàng ngày.
Q: Mình nên ăn uống hay làm gì để duy trì 1 hệ tiêu hoá tốt?
Châu có một bài viết khá đầy đủ trên website về chủ đề ăn gì để hệ tiêu hoá làm việc tốt và hấp thu thức ăn hiệu quả hơn. Mọi người có thể tham khảo nhé.
Nói chung Châu cố gắng theo lộ trình eat clean với đầy đủ nhóm chất (chất xơ, protein…) được một thời gian thì thấy cơ thể nhẹ nhõm, ăn ngon miệng và tiêu hoá tốt hơn. Các bạn cũng nên tập bỏ những thói quen không tốt như ngủ muộn, ngủ không đủ, ăn uống thất thường, ăn nhiều đồ dầu mỡ, cay nóng… thì sẽ thấy khác ngay đấy!
Q: Làm sao để duy trì chuyện tập thể dục dài hạn chị ơi, chỉ em với… em toàn tập được 3-4 hôm rồi từ bỏ!
Đúng rồi, tập thể dục là cần quyết tâm cao lắm! Châu nghĩ đầu tiên là mình nên đặt những mục tiêu ngắn hạn trước, ví dụ như tập một ngày ít nhất 30 phút bằng những bài tập ở nhà như hít đất, HIIT, nhảy dây…). Sau đó, khi cảm thấy quen với một routine nhất định, mình có thể tăng cường độ bài tập lên, chứ không nên tập nặng ngay từ đầu dễ bị nản bạn ạ.
Châu cũng nghĩ mỗi người sẽ có những bài tập mà mình yêu thích, không nhất thiết cứ phải đi gym. Ví dụ Châu rất thích nhảy, nên chăm tập nhảy cũng giúp Châu giữ dáng rồi. Châu có chia sẻ những bài tập hay ho mà không cần đi gym ở bài viết này, mọi người tham khảo thử xem nha!
Q: Sống thế nào thì được gọi là lành mạnh nhỉ?
Hmm, thực ra Châu nghĩ cũng không có một định nghĩa hoặc một lifestyle cụ thể được gọi là “sống lành mạnh.” Tuỳ theo mỗi cá nhân sẽ có chế độ ăn uống, tập luyện lý tưởng để có sức khoẻ thể chất và tinh thần tốt nhất. Ví dụ như Châu, tuy luôn cố gắng duy trì một thời gian biểu làm việc, tập luyện, ăn uống đều đặn, nhưng có những ngày sẽ không thể theo được. Lúc đi quay phim buổi đêm, họp hành cả ngày hoặc phải đi dự event đến tối muộn chẳng hạn.
Những lúc như thế Châu không đánh giá bản thân là “không lành mạnh,” mà sau đó mình phải nghỉ ngơi, chăm sóc bản thân ra sao để sức khoẻ được bảo đảm.
Q: Sao để dậy sớm vậy không bị mệt vậy ạ?
Châu đi ngủ sớm thì sẽ dậy sớm tốt hơn. Bên cạnh đó, thói quen dậy sớm cũng cần phải hình thành một cách từ từ và kiên nhẫn như là mình đi tập thể dục ấy. Ban đầu Châu sẽ đặt đồng hồ báo thức mỗi ngày sớm hơn một chút để dậy sớm hơn này, sau đó khi tỉnh dậy việc đầu tiên là Châu sẽ thiền và nghĩ đến những điều vui vẻ, tốt đẹp mình sẽ làm hôm đó để tinh thần sảng khoái hơn. Dậy sớm cũng là một quá trình đó bạn ạ!
Q: Em hay uống chanh mật ong mỗi buổi sáng, nhưng mà dạo này bị đau dạ dày, uống buổi sáng thì đẹp da, em phải làm sao?
Người bị đau dạ dày, để uống nước chanh mật ong hiệu quả nhất thì nên pha nước chanh thật loãng, với một lát chanh nguyên vỏ + 2 thìa cà phê mật ong nguyên chất pha cùng với 3- 4 cốc nước. Bạn có thể thử uống với tần suất cách ngày. Kết hợp với nghệ mật ong có thể điều trị bệnh bao tử luôn.
Q: Làm sao để bỏ thói quen thức khuya đây chị Châu? Em khó ngủ lắm!!!
Châu có download một số ứng dụng trên điện thoại để theo dõi giấc ngủ. Đặc biệt là sản phẩm của Samsung có ứng dụng Samsung Health theo dõi giấc ngủ khá hay nè, bao gồm nhịp tim khi mình ngủ, tỉnh dậy bao nhiêu lần trong đêm…
Bạn cũng có thể thử một số tips như là bỏ điện thoại và máy tính ngoài phòng ngủ, uống một chút sữa nóng trước khi lên giường, dùng essential oil cho chăn, gối (mùi hoa oải hương nhé!), bật white noise, bật nhạc không lời để tạo không gian ngủ thư giãn nhất có thể.
Q: Mình ăn sáng xong tập thể dục hay tập thể dục xong mới ăn sáng?
Thường là Châu sẽ tập nhẹ xong rồi mới ăn sáng, nhưng cái này cũng tuỳ theo nhu cầu của mỗi người. Tập trước khi ăn giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn. Còn ăn sáng trước khi tập thì giúp tăng lượng đường trong máu, cung cấp năng lượng cho cơ thể để tăng cường độ và thời gian tập luyện. Nhưng nếu bạn ăn trước khi tập thì cũng nên ăn nhẹ thôi nhé, ví dụ như ngũ cốc, sữa chua, các loại hạt…
Q: Làm sao để bữa ăn em không chỉ ngon mà còn vui và thoải mái chị nhỉ?
Châu rất thích nấu ăn, nên khi chuẩn bị bữa ăn là Châu đã thấy vui và hào hứng để enjoy đồ ăn mình nấu rồi ấy! Trang trí bữa ăn trông hấp dẫn hơn cũng là cách giúp mình cảm thấy thoải mái, ngon miệng hơn này. Dạo này Châu đang cố gắng không xem điện thoại khi ăn để cơ thể tập trung tiêu hoá cho tốt nữa!
Nếu còn thắc mắc gì về Quaranstream số 4 với chủ đề duy trì thói quen tốt, mọi người comment dưới bài viết này giúp Châu nhé, Châu sẽ dành thời gian trả lời thêm. Và bây giờ thì bye bye, hẹn gặp lại cả nhà vào livestream tiếp theo nhé!
CHIA SẺ BÀI VIẾT!
Có thể bạn cũng thích
