Công thức bữa sáng giữ vóc dáng “tỉ lệ vàng” từ idol KPOP

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân bằng cách không ăn sáng thì đây không phải cách hay. Thậm chí điều này còn đe dọa đến cho sức khỏe của bạn vì bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Vậy thì những loại thực đơn nào sẽ giúp bạn vừa nạp đủ năng lượng lại vừa giúp bạn hạn chế mỡ thừa? Hãy đi cùng Chaubuinet khám phá công thức bữa sáng siêu chất lượng đến từ các nữ idol kpop sở hữu thân hình đáng mơ ước nhé! 

Solar (Mamamoo)

Solar được biết đến là nghệ sĩ nữ có vóc dáng siêu “đỉnh” với vẻ quyến rũ mạnh mẽ. Nữ idol từng chia sẻ thực đơn trên kênh youtube của mình và được nhiều vlogger lựa chọn áp dụng. Hiệu quả của thực đơn này thể hiện rất rõ qua các màn trình diễn của cô, đặc biệt là buổi diễn đêm concert của Mamamoo 4season F/W Concert 2019.

Thực đơn bữa sáng của Solar:

• 1/2 quả táo
• 2 củ khoai lang nhỏ
• 1 cốc sữa đậu nành không đường

Những loại thực phẩm này giúp no lâu, bổ sung đầy đủ dưỡng chất cũng như năng lượng cho cả ngày dài. Thực phẩm quan trọng trong chế độ này là khoai lang. Trong 1 củ khoai lang cỡ vừa có khoảng 105 calo, 4g chất xơ, vitamin A, C, khoáng chất như canxi, kali, sắt… Những chất chứa trong khoai lang đảm bảo no lâu, là bữa ăn đủ dưỡng chất cho cả ngày dài.. Đồng thời khoai lang cũng có chất anthocyanin hỗ trợ giảm quầng thâm, ngăn ngừa lão hóa.

Jennie (Blackpink)

Jennie nổi tiếng là nữ idol có vóc dáng “xịn” mà nhiều chị em đều muốn học hỏi. Tất cả đều nhờ vào chế độ ăn và luyện tập đều đặn của cô nàng. Jennie có chế độ ăn sáng đa dạng nên có thể áp dụng trong thời gian dài một cách bền vững. 

Mặc dù các bữa ăn rất phong phú nhưng trong chế độ của cô nàng vẫn có một món ăn xuất hiện thường xuyên là bơ. Bơ vốn nổi tiếng vì nhiều chất xơ, chất béo giúp đốt cháy mỡ thừa, cung cấp các loại vitamin, khoáng chất khác nhau tốt cho tim mạch và giảm viêm hiệu quả.

Thực đơn của Jennie:

• Bữa sáng ngày 1: Salad rau với 2 quả dưa chuột, 2 quả cà chua, 1 quả bơ. Nếu vẫn đói, có thể ăn thêm 2 quả trứng luộc và 1 cốc trà ấm.
• Bữa sáng và bữa trưa ngày 2: Salad, khoai lang tím và nước ép rau củ. Ngoài ra có thể thêm bơ, cà chua, 2 quả trứng luộc vào bữa ăn.
• Bữa sáng ngày 3: Một cốc nước detox thanh lọc cơ thể cùng salad bơ không sốt, không muối.

Rose (Blackpink)

“Bông hồng nước Úc” có chế độ ăn healthy vào buổi sáng. Bữa sáng vừa cung cấp năng lượng cho cô nàng, vừa là phương pháp dưỡng da lý tưởng mà nhiều chị em nên học tập. 

Thực đơn bữa sáng của Rose rất đơn giản:

• Sữa chua
• Granola
• Trái cây

Granola gồm yến mạch, các loại hạt, trái cây sấy khô và 1 chút mật ong. Granola là món ăn giàu protein, chất xơ, sắt, magie, kẽm, đồng, selen, vitamin B và vitamin E và các vi chất dinh dưỡng khác. Các loại hạt được khuyến khích sử dụng thường xuyên bởi khả năng bổ sung năng lượng lớn, đồng thời tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. 

Sữa chua có thể sử dụng sữa chua dẻo để tránh sự nhàm chán. Sữa chua có nhiều lợi khuẩn, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm cân, giảm mỡ bụng và khả năng dưỡng da sáng mịn cho các nàng thơ.

Wendy (Red velvet)

Wendy đã từng khiến cộng đồng mạng không khỏi xôn xao bởi sự lột xác trong quá trình giảm cân của mình. Cô nàng cũng từng giảm rất nhiều cân khiến người hâm mộ không khỏi lo lắng nhưng dạo gần đây, main vocal Red velvet đã có chế độ ăn kiêng và tập luyện hợp lý vừa đảm bảo sức khỏe, vừa đảm bảo duy trì cân nặng.

Thực đơn bữa sáng của Wendy:

• Bữa sáng ngày 1:  Nửa bát cơm trắng và nửa quả táo
• Bữa sáng ngày 2:  Trộn đậu đen, sữa, bắp cải và táo

Đặc biệt trong quá trình giảm cân, cô nàng có nhiều bài tập rèn luyện khác như chạy 40 vòng quanh sân nhà, nhảy dây 3000 cái, kết hợp với tập tạ trong 40 phút, giãn cơ trong 20 phút. 

Lưu ý: chế độ tập luyện này không áp dụng cho tất cả mọi người mà cần có sự điều chỉnh phù hợp với từng cá nhân để không ảnh hưởng ngược tới sức khỏe.

Suzy (Miss A)

Suzy là một “tường thành” trong việc sở hữu vóc dáng cân đối và nét trẻ trung cho đến tận bây giờ. Nữ idol, diễn viên luôn cố gắng tính toán lượng calo nạp vào cơ thể và thường xuyên luyện tập các bài tập giảm cân, tăng sức khỏe. 

Thực đơn của Suzy : 

• Ức gà
• Khoai lang
• Sữa không béo

Ức gà được cô nàng sử dụng thường xuyên trong bữa ăn bởi lượng protein dồi dào, ít chất béo, nhiều loại acid amin cần thiết giúp cải thiện thị lực, xương khớp và giúp cơ thể sản sinh collagen. 

Một ly sữa không béo được bổ sung thêm vào bữa ăn sẽ giúp việc ăn ức gà không bị nhàm chán. Đồng thời cung cấp thêm các vitamin khác cho hoạt động ngày dài của Suzy. 

Lưu ý: bữa ăn sáng này chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn hoặc các chị em có thể thêm yến mạch, sinh tố trái cây vào bữa ăn sáng của mình để thay đổi khẩu vị cũng như đa dạng hóa chất được nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Seolhyun (AOA)

Nữ idol sở hữu thân hình vạn người mê, nghìn người theo đuổi chính là Seolhyun. Cô nàng là người cẩn trọng trong việc lựa chọn thực phẩm bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể nên mới có thể sở hữu vóc dáng quyến rũ.

Thực đơn của Seolhyun:

• Trứng luộc
• Khoai lang
• Ức gà

Bên cạnh những món ăn mà nhiều idol khác lựa chọn như khoai lang, ức gà thì Seolhyun còn cho thêm 1 quả trứng luộc. Bởi trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, B12, B2, B5, sắt, canxi, magnum, vitamin E, cùng 9 axit amin thiết yếu – thành phần cơ bản giúp tăng cường cơ bắp cho cơ thể.