6 thói quen giúp giảm cơn đau trong kỳ “rụng dâu”

Từ hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) khủng khiếp khiến bạn thay đổi tâm trạng, đau đầu và đau bụng dữ dội đến việc đối mặt với cảm giác khó chịu ít nhất 5 ngày một tháng, kỳ “rụng dâu” quả là thời gian khủng hoảng với nhiều chị em. Tuy nhiên, ít người lại chịu khó tìm hiểu kỹ hơn về thời gian nhạy cảm hàng tháng này để giúp giảm bớt căng thẳng, đau đớn cho bản thân. Hôm nay Châu xin chia sẻ với mọi người một số kiến thức cơ bản và thói quen tốt để loại bỏ những khó chịu khỏi kỳ “rụng dâu” hàng tháng nhé.

Đầu tiên, mọi người cần biết rằng kỳ “rụng dâu” của chị em không chỉ kéo dài 5-7 ngày/tháng, mà chia ra thành 4 giai đoạn chính của chu kỳ kinh nguyệt. Mỗi chu kỳ lại có những tác động hormone khác nhau lên sức khoẻ và tinh thần của chị em phụ nữ.

• Giai đoạn hành kinh (Menstrual Phase) thường kéo dài 5-7 ngày, đi kèm những triệu chứng như đau chướng bụng, đau lưng, đau đầu… tuỳ cơ địa từng người. Đây là giai đoạn cơ thể cẩn được nghỉ ngơi, hoạt động nhẹ nhàng, ăn uống cân bằng.
• Giai đoạn nang trứng (Follicular Phase) là giai đoạn bắt đầu của chu kỳ rụng trứng, diễn ra từ ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt và kết thúc khi rụng trứng. Đây là khi các hormone bắt đầu sản sinh mạnh, vì vậy bạn sẽ cảm thấy phấn chấn, khoẻ mạnh hơn, phù hợp cho các hoạt động thể dục thể thao, vận động mạnh.
• Giai đoạn rụng trứng (Ovulatory Phase) thường được diễn ra vào khoảng ngày thứ 14 của một chu kỳ kinh nguyệt 28 ngày. Đây là lúc cơ thể tiết ra nhiều hormone estrogen, vì vậy bạn sẽ cảm thấy làm việc hiệu quả, bền sức, thậm chí là thèm ăn hơn, đặc biệt là các món có chất béo.
• Giai đoạn hoàng thể (Luteal Phase) sẽ giải phóng ra Progesterone, cùng lúc đó độ Estrogen của cơ thể xuống thấp nhất. Đây là giai đoạn chúng ta biết đến với cái tên PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt) khiến tinh thần, tâm trạng của chúng ta thay đổi thất thường. Bạn sẽ cần chậm lại trong các công việc, tập luyện hàng ngày, giữ năng lượng và bổ sung vitamin để cơ thể sẵn sàng cho kỳ kinh sắp tới.

Như vậy, khi hiểu rõ được cơ thể của mình đang trải qua những biến đổi gì theo từng giai đoạn, bạn có thể hình thành những thói quen trong cuộc sống phù hợp với sức khoẻ của mình. Đây được gọi là giải pháp “cycle syncing,” nghĩa là hoà hợp cường độ tập luyện, ăn uống, nghỉ ngơi, làm việc theo các giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể download những ứng dụng theo dõi kinh nguyệt trên điện thoại để tạo những thói quen tốt cho sức khoẻ tuỳ theo mức độ hormone trong cơ thể hàng tháng nhé!

Ngoài ra, với những bạn đặc biệt cảm thấy đau đớn, khó chịu mỗi kỳ kinh, hãy thử 6 cách sau đây để giảm cơn đau trong kỳ “rụng dâu” nhé!

• Tập luyện nhẹ nhàng: Tập thể dục đều đặn được chứng minh là sẽ giúp cân bằng hormone trong cơ thể, giúp giảm các triệu chứng đau đớn trong kỳ kinh. Bạn hãy thử những bài vận động chậm rãi, nhẹ nhàng hơn trong kỳ “rụng dâu” như đi bộ, yoga… Chính endorphin được tiết ra khi bạn tập thể dục cũng giúp tiết chế cơn đau đấy.
• Ngủ đủ giấc: Trong những ngày “rụng dâu,” việc ngủ đủ 7-8 tiếng một ngày lại càng thêm quan trọng, vì nó giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục, lấy lại năng lượng. Thức khuya trong thời gian này sẽ chỉ làm bạn thêm những nốt mụn xấu xí thôi!
• Ăn uống cân bằng: Dù những ngày “rụng dâu” sẽ thường thay đổi thói quen ăn uống của bạn (thèm ăn ngọt, đột ngột giảm hoặc tăng khẩu vị ăn…), nhưng hãy nói không với những đồ chiên rán, đồ cay, đường, chất kích thích… Điều này sẽ chỉ làm cơ thể bạn có thêm xáo trộn và stress hơn. Tốt nhất hãy chuẩn bị trước những món ăn nhẹ mà bạn thích trong tủ lạnh để ăn uống cân bằng, nhẹ nhàng trong những ngày này.

• Bổ sung Vitamin: Nghiên cứu cho thấy vitamin B và D có ích cho cơ thể phụ nữ vì chúng giúp cân bằng các hormone, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể bổ sung vitamin bằng thực phẩm chức năng hoặc qua bữa ăn hàng ngày như cá hồi, rau xanh, trứng, sữa…
• Sử dụng những gia vị như gừng, quế.. trong đồ ăn, thức uống những ngày “rụng dâu” cũng sẽ làm giảm cơn đau bụng, co thắt. Một cốc trà xanh ấm cũng sẽ là trợ thủ của bạn trong những ngày này.
• Thư giãn, nghỉ ngơi: Đừng cố gắng xếp quá nhiều lịch họp, làm việc, trong thời gian này. Đây là lúc cơ thể khá nhạy cảm và ít năng lượng, nên bạn sẽ cần nghỉ ngơi nhiều hơn. Hãy thử nghỉ 5-10 phút giữa giờ làm việc để duỗi cơ, thiền… bạn sẽ thấy cơ thể được thả lỏng, bớt stress, và đỡ khó chịu hơn đó.

Bạn còn những bí quyết gì để cảm thấy dễ chịu hơn trong kỳ “rụng dâu” không? Comment bên dưới cho Châu biết nhé!