3 cách “xoa dịu” bản thân với đồ ngọt trong chu trình giảm cân

Trong thời gian đầu của chế độ ăn kiêng, bạn có thể thèm những món ăn mà trước đây là một phần trong chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn. Khoai tây chiên, bánh hạnh nhân, khoai tây chiên hoặc đồ ăn nhanh có thể hấp dẫn bạn. Nhưng sự thật có phải là khi giảm cân, chúng ta phải nhịn tất cả các đồ ngọt chúng ta thường ăn vì lo rằng chúng sẽ phá huỷ công sức giảm cân của mình? Hãy cùng Chaubuinet khám phá xem điều này có đúng không và 3 cách để ăn đồ ngọt nhưng vẫn khoẻ đẹp nhé!

Tại sao ăn đồ ngọt vẫn có thể giúp bạn giảm cân?

Nếu bạn cho phép mình thưởng thức món tráng miệng như một phần trong hành trình giảm cân của mình, bạn sẽ ít có khả năng bị “quay xe” vào con đường cũ. Việc nhịn tất cả đồ ngọt, đặc biệt là những bạn nghiện đường suốt 24/7 là điều cực kỳ khó khăn. Đã bao nhiêu lần bạn ăn một miếng bánh ngay trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng và tự nhủ “đây là miếng bánh cuối cùng mà mình ăn” rồi lại ăn hết 3 hũ kem ba ngày sau đó? Việc dán nhãn một số loại thực phẩm là không được phép và ngăn bản thân thưởng thức nó chỉ làm chúng ta thèm ăn hơn nữa vì càng cấm chúng ta càng có xu hướng chống đối. Thay vào đó, nếu bạn biết mình luôn muốn ăn đồ ngọt, hãy đưa luôn chúng vào lộ trình giảm cân và kiểm soát lượng thức ăn bạn nạp vào.

Cách để ăn đồ ngọt nhưng vẫn có thể giảm cân

• Chọn loại đồ ngọt có ít calo và ít đường

Không phải tất cả các loại đồ ngọt đều có lượng calo và đường cao. Bạn có thể chọn những loại đồ ngọt có ít calo và ít đường, nhưng vẫn mang lại cảm giác ngon miệng và thỏa mãn. Sau đây là một số thực phẩm ngọt bạn có thể tham khảo”

– Trái cây tươi: Trái cây tươi là một loại đồ ngọt tự nhiên, có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, có lợi cho sức khỏe và quá trình giảm cân. Bạn có thể chọn những loại trái cây có hàm lượng đường thấp, như dưa chuột, dưa hấu, cam, kiwi hoặc dâu tây.

– Sữa chua ít béo: Sữa chua ít béo là một loại đồ ngọt có chứa nhiều protein, canxi và probiotic, giúp cải thiện tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng. Bạn nên chọn những loại sữa chua không có đường hoặc có ít đường được thêm vào, và tránh những loại sữa chua có nhiều kem, siro hoặc topping.

– Bánh quy, ngũ cốc: Bánh quy ngũ cốc là một loại đồ ngọt có chứa nhiều ngũ cốc nguyên hạt, hạt khô và trái cây khô, giúp bổ sung năng lượng và chất xơ cho cơ thể. Bạn nên chọn những loại bánh quy có ít bơ, dầu hoặc mật ong, và tránh những loại bánh quy có nhiều chocolate, kẹo hoặc kem.

– Chocolate đen: Chocolate đen là một loại đồ ngọt có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm stress, tăng tuần hoàn máu và cải thiện trí nhớ. Bạn nên chọn những loại chocolate có hàm lượng cacao cao (ít nhất 70%), và tránh những loại chocolate có nhiều sữa, kem hoặc caramel.

• Ăn đồ ngọt vào thời điểm thích hợp

Thời điểm bạn ăn đồ ngọt cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn. Bạn nên ăn đồ ngọt vào những thời điểm sau:

– Buổi sáng: Buổi sáng là thời điểm cơ thể cần nhiều năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Ăn đồ ngọt vào buổi sáng có thể giúp bạn tăng năng lượng, cải thiện tâm trạng và tăng hiệu suất làm việc. Ngoài ra, ăn đồ ngọt vào buổi sáng cũng có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn trong ngày, vì bạn đã thỏa mãn nhu cầu ngọt của mình từ sớm.

– Sau khi tập thể dục: Sau khi tập thể dục, cơ thể của bạn cần phục hồi năng lượng và tái tạo cơ bắp. Ăn đồ ngọt sau khi tập thể dục có thể giúp bạn bổ sung đường cho cơ thể, giảm mệt mỏi và kích thích quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, bạn nên ăn đồ ngọt kèm với các loại thực phẩm giàu protein, như sữa, trứng hoặc thịt gà, để cung cấp dưỡng chất cho cơ bắp.

– Khi bạn thực sự muốn: Đôi khi, bạn có thể ăn đồ ngọt khi bạn thực sự muốn, để làm hài lòng bản thân và tạo ra một sự cân bằng trong chế độ ăn uống. Tuy nhiên, bạn nên ăn đồ ngọt với một lượng nhỏ và thưởng thức từng miếng một để không làm quá tải cơ thể và gây tăng cân.

• Bổ sung một số thực phẩm sau khi ăn đồ ngọt

– Các loại thực phẩm giàu protein: Protein là một dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe và quá trình giảm cân, vì nó giúp xây dựng và bảo vệ cơ bắp, tăng cường chức năng miễn dịch và làm no lâu. Các loại thực phẩm giàu protein, như sữa, trứng, phô mai, đậu hoặc hạt, có thể giúp bạn giảm lượng đường hấp thu vào máu và duy trì mức đường huyết ổn định.

– Các loại thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ là một loại chất không tiêu hóa được trong cơ thể, có lợi cho tiêu hóa và quá trình giảm cân, vì nó giúp làm sạch ruột, tăng cường chức năng gan và làm no lâu. Các loại thực phẩm giàu chất xơ, như rau xanh, quả chín, ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì toàn hạt, có thể giúp bạn làm chậm quá trình hấp thu đường và giảm mức insulin trong máu.

– Các loại thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh: Chất béo lành mạnh là những chất béo có lợi cho tim mạch, não bộ và da vì nó giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, chống viêm và chống oxy hóa. Các loại thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh, như hạt, quả bơ, dầu ô liu hoặc cá hồi, có thể giúp bạn giảm lượng đường chuyển hóa thành mỡ và tăng lượng mỡ chuyển hóa thành năng lượng.