10 bước để có một thân hình bikini nóng bỏng hè 2022

Mùa hè 2022 đã chính thức bắt đầu rồi? Thật háo hức để lên kế hoạch du lịch, khám phá cho mùa hè này. Dù lên rừng hay xuống biển, Châu tin là ai cũng muốn có một thân hình thật khoẻ mạnh, săn chắc để “sống ảo” tí chút chứ nhỉ?

Vậy thì đừng chần chừ nữa, đây là 10 bước để “độ” lại body thật chuẩn cho mùa hè 2022 thật nóng bỏng!

1. Giảm đường và bột trong khẩu phần ăn

Bắt đầu từ bước cơ bản nhất: hãy chú ý hơn đến bữa ăn hàng ngày của mình, thêm rau, thịt và giảm các thực phẩm có đường, bột. Điều này sẽ giúp cơ thể tiêu mỡ nhanh hơn, cơ bắp phát triển và giảm khả năng tăng cân do tích nước.

2. Tăng cường luyện tập cho các nhóm cơ

Các bài tập HIIT sẽ rất có lợi cho bạn trong thời gian này, vì chúng kết hợp cả bài tập cardio và bài tập cho các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể. Đặc biệt nếu bạn muốn tự tin hơn để có thể mặc đồ bơi, những bài tập tạ sẽ rất có lợi để giảm mỡ tối đa và khiến cơ thể trông gọn gàng, săn chắc hơn, đặc biệt là vùng bụng, mông, cánh tay…

3. Tận dụng thời gian vận động

Mùa hè cũng có nghĩa là một ngày của bạn dài hơn, vì vậy, tại sao chúng ta không tranh thủ vận động nhiều hơn nhỉ? Bạn có thể dậy sớm hơn khoảng 1 tiếng để tập yoga, đi bộ, chạy bộ buổi sáng trước khi ăn sáng. Thói quen này sẽ giúp bạn đốt được kha khá lượng mỡ tích tụ của cơ thể đấy!

4. Kết hợp nhiều hoạt động ngoài trời

Thân hình săn chắc không chỉ là kết quả của việc đi gym. Với thời tiết ấm áp hơn, bạn có thể dành thời gian cho nhiều môn thể thao ngoài trời khác để cơ thể được vận động một cách linh hoạt và thường xuyên hơn. Tuỳ vào sở thích, bạn có thể tìm đến chạy bộ, đá banh, bơi lội… cùng bạn bè hoặc theo lớp để có hứng tập luyện.

5. Ăn nhiều rau, quả tươi

Mùa hè là lúc các loại hoa quả, rau xanh đa dạng nhất. Hãy tranh thủ thời gian này để nạp thêm thật nhiều vitamin và chất xơ qua các loại rau củ hàng ngày. Trời nóng thế này thì bạn cũng nên bỏ bớt đồ rán, chiên mà ăn nhiều salad và các loại smoothie hoa quả để giải nhiệt và tốt cho sức khoẻ nữa nhé!

6. Uống nhiều nước

Thời tiết nắng nóng sẽ khiến cơ thể ra mồ hôi và mất nước nhanh hơn, vì vậy hãy tăng cường uống nước mỗi ngày nhé! Uống đủ nước sẽ có rất nhiều ích lợi như: tốt cho da dẻ, bớt thèm ăn, giảm cân… Vậy nên đây chắc chắn là bước quan trọng để bạn có thân hình đẹp, khoẻ mạnh hơn cho mùa hè này.

7. Lên kế hoạch làm đẹp 

Nhiều bạn nữ sẽ hay quên mất chăm sóc các vùng da trên cơ thể trước khi đi du lịch. Nếu bạn đã định sẵn ngày cho chuyến đi sắp tới, hãy book lịch hẹn với spa để thực hiện waxing, tẩy da chết… cho cơ thể để thật tự tin khi diện bikini hay mặc đồ sexy trong chuyến đi nhé.

8. Ngủ nhiều hơn

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy giảm cân, giảm stress và giúp bạn có tâm trạng tốt hơn. Dù có thật nhiều việc để chuẩn bị trước mỗi chuyến đi, bạn hãy chú ý dành thời gian nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ để đảm bảo đủ sức khoẻ cho những hoạt động mùa hè này.

9. Thực hiện đều đặn

“Consistency is key” (Nhất quán là điều quan trọng nhất.) Đây là câu nói Châu luôn tâm niệm khi đang cố gắng “độ” lại body hay giảm cân. Việc ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc, uống đủ nước, vận động đều đặn… sẽ không tạo ra kết quả nếu bạn chỉ thực hiện trong ngày một, ngày hai. Hãy thực hiện đều đặn những thói quen này để không chỉ cơ thể mà cả sức khoẻ, tinh thần của bạn cũng trở nên cân bằng, tươi mới hơn cho mùa hè nha!

10. Yêu lấy cơ thể mình

Cuối cùng, Châu tin cơ thể mỗi chúng ta đều đẹp, đều hoàn hảo theo cách của riêng mình. Đừng để một chút mỡ thừa hay vết sẹo nào đó khiến bạn e ngại, tự ti khi diện quần áo, thể hiện bản thân trong hoàn cảnh nào. Châu chúc mọi người sẽ có một mùa hè 2022 cực kỳ sôi động, đáng nhớ, khoẻ mạnh nhé!